Weil das Abnehmen nicht auf dem Teller, sondern im Kopf beginnt!
Wir müssen ein Verständnis für das eigene Essverhalten entwickeln. Was sind die individuellen Auslöser für so manche „Zusatzkalorie“ und wo wird die Nahrungsaufnahme kompensiert und dient der Befriedigung anderer Bedürfnisse wie Trost, Entspannung, Langeweile, Ablenkung, Entlastung…
Tipps zum Abnehmen:
- Regelmässiges Essen, nicht erst wenn der Heißhunger kommt (Drei Mahlzeiten am Tag)
- Früher mit dem Essen aufhören. Den Magen nur 2/3 füllen. Mit der Frage: „Bin ich noch hungrig? Esse ich ohne tatsächlichen Bedarf? Nichts ist verboten, es geht um bewußte Entscheidungen. Beim „Zwischendurchessen“ erst 30 Sek. Warten und sich fragen. Will ich das jetzt wirklich essen? Was brauche ich eigentlich, Entspannung, Trost, Ablenkung, Bewegung (mich spüren), Abreagieren….?
- Klare Esssituationen am Tisch anstelle des nebenbei Konsums (auf dem Sofa, am Computer, am Fernseher, am Handy…). Dadurch wird „automatisiertes Gewohnheitsessen“ unterbrochen. Fokussiere Dich beim Essen mit ungeteilter Aufmerksamkeit auf den Genuss und Geschmack der Speise. Lass Dich nicht medial ablenken.
- Gut gekaut ist halb verdaut! Versuche jeden Bissen 20 – 30x zu kauen. Das Entlastet das Verdauungssystem und lenkt automatisch den Fokus auf Dein Essen. Da sich das Sättigungsgefühl nach ca. 15 – 20 Minuten einstellt, meist unabhängig von der Menge der aufgenommenen Nahrung hilft bewusstes Kauen Kalorien zu sparen.
- Akzeptieren von Rückschritten. Ausrutscher sind kein Problem, sondern Teil des Prozesses. Statt zu kompensieren und zu hungern zu den normalen Mahlzeiten zurück kehren.
- Listige Abwehr von „abendlichen Knabberattacken auf dem Sofa“ Putze deine Zähne bevor Du Dich zum Relaxen begibst, das stellt eine natürliche Hürde da.
- Bittere Kräuter sind natürliche Helfer gegen Heißhunger auf Süßes: Ingwer, Kurkuma, Salbei, Thymian, Rosmarin, Kardamom, Fenchelkörner, Senfkörner. Integriere Sie als Würze in Dein Essen.